Witam. Pisałem miesiąc temu odnośnie treningu push&pull w treningu masowym, ale wg opinii moich znajomych powinienem zrzucić kilka kilogramów (mam 96 w pasie). Chciałbym postawić na trening FBW. Jestem na IF ( bilans kaloryczny ok. -500 kcal), a trening robię rano, więc będzie on na czczo. Pierwszy posiłek ok. godziny po treningu. Trening A [...]
sie masz.. mam 18 lat 171cm.. od 18 miesięcy robiłem masówkę i z 54 kg skczyłem do 72kg... jednakże chciałlby teraz się troche wyrzeźbić.. orientacyjnie wiem że fajnie byłoby zrzucić 4kg tłuszczyku.. duzo nie wiem o rzęźbieniu się, wiem ze wody odchodzą :) zakładając ze strace trochę wody (którą i tak odzyskam) to do ilu muszę się odchudzać ??4 kg [...]
[...] Jestem po badaniu składu ciała z którego wynika,że mam 13% BF-waga ciała 65.5kg, waga mięśni 54.1kg,wzrost 172cm. Od 2 mieśięcy jestem na redukcji przez co udało mi sie zrzucić 2-2,5kg( ok.5cm w pasie). Mimo to mój brzuch jest ciągle zalany tłuszczem,a zwłaszcza jego dolna partia. Bardzo mnie to irytuje i chciałbym to zmienić. W przyszłym [...]
[...] 117cm Zacząłem chodzić na siłownie od tygodnia i robic byle co byle jak nie przyniesie żadnych korzyści. Pierwsze pytanie to czy mam najpierw cisnąc na samych aerobach żeby zrzucić pare kilo a potem masa czy jakimś magicznym cudem spali mi masowanie ten tluszczyk (czytałem ze u poczatkujących tak jest). Drugie pytanie to prośba od razu do [...]
[...] Whey Elite Whey Protein Optimum Whey Gold Standard 100% Mrm Metabolic Whey Ultimate Nutrition - Whey Supreme German American Tchnologies - Muscletein które z tych białek wybrać? Bo myślę, że każde dobre ;p Podsumowując: 1. Co może pomóc mi zrzucić jeszcze kilka cm skoro brałem już dośc mocne rzeczy? 2. Jakie białko do kolekcji? Z góry thx!
[...] piję głównie wodę. Przez 4 miesiace schudłem 15 kg ( z 80 do 65-66 ). Zostało jeszcze sporo tłuszczu, czytałem trochę o tym PNI Thermadex i chciałbym z nim spróbować to zrzucić. I mam kilka pytań: - Najważniejsze - jak ze zdrowiem? Czy nie jest to szkodliwe dla serca itp? - Czy np. w weekendy nic się nie stanie, jak wieczorem wypiję ze 3-4 [...]
Cześć wszystkim Zacznę może od krótkiego wstępu, a dalej do głównego pytania. Od dawna borykałem się z nadwagą/otyłością aż 3 lata temu zabrałem się za siebie i udało się zrzucić 40 kg, niestety z perspektywy czasu widzę iż tamta dieta była złej jakości, nie dbałem o makro itp. Później z uwagi na sytuacje życiowe znów przybrałem ok 10 kg i teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 175cm i waze 75kg. Na brzuchu mam ładną oponke mianowicie 87cm w pasie i chcialbym ją zrzucic;). Od początku marca zacząłem biegac po 30-40 min codziennie, z czego w planach mam dodawanie 10min co tydzien. Po bieganiu odrazu biorę sie za a6w. Codziennie gram w piłke nozną gdzies 2 godz. Nie mam szczególnej diety tylko [...]
Witam,prosze was o pomoc,mianowicie przyszedł czas,a żebym schudł... zastnawiam sie jaki wspomagacz kupić a żeby zadziałał... i jaką diete zastocować prowadze aktywny tryb życia,rower(extreme),pływanie(bardzo żadko ostatnio)biegi i siłownia ostatnio bardzo często,jednak ćwiczenia na brzuch nie pomagają w zrzuceniu cm w pasie.Z tego co sie zdazyłem [...]
Ułożyłem sobie plan na następne miesiące na siłowni. Priorytetem jest klatka(stąd chce zrzucic najwięcej tkanki tłuszczowej), Barki i bicepsy. Gdy zacznę trening na siłowni planuje w domu, przed spaniem poskakać 30 minut na skakance, oraz zacząć A6W. W diecie nie chce za duzo zmieniac (mam 15 lat) postanowiłem ograniczyc węglowodany, które bardzo [...]
[...] basen 1 albo 2 w tyg, oczywiście po godzince? Jakieś zastrzeżenia na basenie? Białeczko raczej by się do tego przydało? Izolat? Na basen chciałbym chodzic bo zacząłbym się już przygotowywać na rzeźbę, delikatnie zrzucić zbędny tłuszcz a nie stracić mięśnia... Na baseniku najszerszy grzbietu może urosnąć, bo słyszałem ze niezle po nim rośnie ??
Yo wszystkim. W październiku ważyłem 78kg wzrost 168 lat 22. Aktualnie waga na poziomie 85kg i z tego co wyliczyłem BF ok. 22%. Naskrobałem jakąś dietkę bo przydałoby się zrzucić trochę kg i cm. W pasie aktualnie 95 (po redukcji chciałbym minimum 85). Trening siłowy 3/4x w tygodniu + bieganie (30min) po każdym treningu + 3x w tygodniu rolki (15km, [...]
Witam! Jako, iż niedługo zacznę regularnie ćwiczyć, chciałbym ułożyć sobie jakąś dietę. Przy wzroście 175cm mam 65kg i 86cm w pasie. Chciałbym zrzucić oponkę z brzucha ;) Wg kalkulatora body fat ~18%. W celu ułożenia diety postanowiłem przeliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Znalazłem dwa wzory - zaskoczyło mnie to, że różnica pomiędzy [...]
Siemanko wszystkim, założyłem konto i temat na tym forum, ponieważ nie wiem jak się dobrze zabrać za redukcję trenując CrossFit. Chciałbym zrzucić 7cm w pasie (z 82 do 75 cm) i miałem już jedno podejście do redukcji, ale po pięciu dniach na ujemnym bilansie podczas treningu nie miałem siły wykonywać prostych ćwiczeń. Mam 175 cm wzrostu, 73 kg i [...]
Witam, w tym roku kończę trzydziestkę, i postanowiłem wreszcie zrzucić trochę brzuszka. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie, czasami lekki basen, nie odżywiałem się zbyt zdrowo, przez co urósł spory brzuszek, przy dość chudych rękach - postanowiłem to zmienić. Wiek: 30 Wzrost: 187 Waga: 100 Klatka: 108 Obwód w pasie: 111 cm. Ok 30% Fatu. [...]
Witam Potrzebuje pomocy!!! Juz nie wiem co robic!!! Mam w pasie okolo 84 cm ( zszedlem z okolo 92 cm) i potrzebuje zrzucic kilka cm bo brzuch mi odstaje i jest widoczna oponka!! Mam diete juz dosc dlugo okolo 6 miesiecy (duzo bialka, troche wegli i troche tluszczy) cwicze silowo okolo 3-4 razy w tygodniu i aeroby 5 dni w tygodniu. Chudnie mi cale [...]
Siemanko. Potrzebuje porad, lub wyjaśnienia pewnej sprawy. Jestem na diecie redukcyjnej, zbijam zbędny tłuszczyk, jak narazie udało mi się zrzucić 6 kg, no i oczywiście poleciały wymiary. Wżyłem 93 kg w łapce było 44cm, ważę 87 no i jest 42,5cm. (podaje biceps bo to najłatwiej zmieżyć i porównać)Powiedźcie mi jak to robia inni ze są wąscy w pasie, [...]
[...] twarogu Razem: KCAL 2000 ( odjąłem 200 od zapotrzebowania myślę, że na początek to ok) B 154/T 80/ W 187 Jestem na na tej diecie jak mówiłem 1.5 miesiąca. Udało mi się zrzucić z 65 do 63, ale w pasie - 5 cm. Od 2 tygodni nic nie leci. Pomyślałem aby dać sobie resert. Wjechać na bilans zerowy i pozwolić sobie na jakąś paczkę chipsów, batona [...]
Witam wszystkich, przedstawiam wam efekty mojej 4-miesiecznej redukcji. Udalo mi sie zrzucic 14 kg i 16 cm w pasie ale jak wiadomo i miesnia troche polecialo. Pytanie mam czy juz czas masowac czy jeszcze moze podciac waszym zdaniem. Dzieki, pozdrawiam /SFD/2019/9/29/e0d6479b38f34eefb0e6516152dc4561.jpg [...]
Mam taki problem mam 174 cm , a waze 88 kg a w pasie mam prawie 100 cm i chciałem stracic kilka kilo chodzi mi o jakies 10 kg . Próbowałem prawie wszystkiego diety cwiczenia itp. A chciałbym chociaz zrzucic z brzucha troszke . Bardzo prosze o pomoc . Za odpowiedzi Z GÓRY DZIĘKUJE .